منتدى مصر أم الدنيا
أهلا وسهلا بكم فى >> منتديات مصر أم الدنيا
هذا المكان للخارجين عن المعقول .. للمارين من ثقب الإبرة الى النور ,
إن كنت تجد نفسك مبدع او هاوى .. سنسعد بإنضمامك الينا أيها الصديق
ان كنت مسؤول عن تهورك فاضغط على كلمة التسجيل
منتديات مصر ام الدنيا , منتديات ادبية - ثقافيه - قصص -أروع الأشعار . بقلم البرنس رامى . أجمل القصص القصيرة • منتدى مصر أم الدنيا • منتدي مصر ام الدنيا • مصر ام الدنيا • منتدي مصرأمالدنيا • lkj]n lwv hl hg]kdh , مصر أم الدنيا • frgl hgfvks vhln• منتدي مصر ام الدنيا • منتديات مصر ام الدنيا •
يلا سجل بسرعة انت متعب قوى

كيف تتحكمين في تقلبات المزاج

اذهب الى الأسفل

منــــقول كيف تتحكمين في تقلبات المزاج

مُساهمة من طرف ملكة مصر في 13/9/2009, 01:45

هل استيقظت اليوم وشعرت بانك في* ‬مزاج متعكر أو العكس شعرت بانك سعيدة جدا دون سبب واضح؟ كلنا تقريبا نشعر بهذا المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة او سعيدة خلال الأيام السابقة ‬،* ‬وبالرغم من اننا قد ننسى هذه المواقف إلا إن دماغنا* ‬يعيد هذه الصور في* ‬اذهاننا فتبقى اللحظات السعيدة أو الحزينة أو الغامضة مخزونة في* ‬اللاوعي* ‬وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها*.

ولكن* ‬كيف تسيطرين على هذه التقلبات وتجعلي* ‬التعامل معها أسهل؟‬
لكي* ‬تتمكني* ‬من السيطرة على هذه التقلبات وتستطيعين التعامل معها بشكل أسهل نقدم لك المقال المترجم عن مجلة* »‬بسيكولوجي*« ‬في* ‬السطور التالية*...‬


ليست مشكلتك لوحدك


بالرغم من ان التعرض لتقلبات المزاج متباين بين الأشخاص وبين الجنسين بشكل خاص إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي* ‬وشائع جدا* .‬لذا لا تشعري* ‬بالاحراج من مشاعرك*!‬



تماسكي أعصابك وعدي ‬للرقم *١0




أو اعملي* ‬شيئا* ‬يحفز على الاستقرار لعدة ثوان،* ‬خصوصا اذا كان مزاجك حادا او متوترا*. ‬حاولي* ‬النظر الى الموقف من وجهة نظر محايدة*.‬


تكلمي* ‬مع اشخاص مؤتمنين


فالأصدقاء* ‬يمكن ان* ‬يساعدوا بعضهم البعض على ادراك انهم ليسوا لوحدهم* .‬
التحدث مع الاباء أمر مهم ‬يمكن ان* ‬يشارك الاباء بتجاربهم الخاصة مع تأرجح المزاج السيء*.‬
بالاضافة لذلك قد* ‬يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش أو اغلاق الباب بعنف* . ‬إن كبت المشاعر* ‬يمكن ان* ‬يجعل المزاج السيء أسوأ*.‬




التمارين


تساهم التمارين المنتظمة في* ‬انتاج المزيد من بيتا*- ‬اندروفين الذي* ‬يسيطر على الإجهاد ويحسن المزاج*. ‬اذهبي* ‬للركض* ‬،* ‬أو لعب التنس‬،* ‬او حتى التجول في* ‬الأسواق للترفيه عن نفسك*.‬



احصلي* ‬على نوم كافي


بالرغم من أننا احيانا لا نجد الوقت الكافي* ‬للنوم،* ‬الا ان الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وبالتالي* ‬تقليل التوتر والاجهاد*.‬


كوني* ‬خلاقة


اشتركي* ‬في* ‬مشاريع مرتبطة بهوايتك،* ‬مثل الرسم . ‬ابحثي* ‬عن مراكز أو جمعيات تشجع هذه المواهب واشتركي* ‬معهم في* ‬المشاريع التي* ‬يقومون بها*. ‬إن شعورك بانك جزء من كيان ناجح وفعال في* ‬المجتمع سيساعدك على تفريغ* ‬طاقتك والسيطرة على مزاجك المتقلب الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ* ‬وعدم القدرة على التأثير على الاخرين بشكل ايجابي*.‬


البكاء

لا تخجلي* ‬من البكاء،* ‬في* ‬الحقيقة ‬،* ‬يعتبر البكاء العامل الأول في* ‬التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبية.
‬على اية حال ‬،* ‬اذا وجدت بانك حزينة*‬،* ‬او متوترة ‬،* ‬أو تشعرين بالملل‬،* ‬أو ذات مزاج متقلب،* ‬حاولي* ‬البحث عن السبب أو الأسباب ولا تخجلي* ‬من التعبير عن مشاعرك عبر البكاء فهو سلوك طبيعي* ‬يساعد في* ‬التخفيف من التوتر والقلق وتفريغ* ‬المشاعر المكبوتة داخلك*.‬




زيارة الطبيب

تحدثي* ‬الى الطبيب اذا استمرت الحالة عدة أسابيع فأحيانا* ‬يمكن لوفاة شخص عزيزاو التعرض لحادثة أليمة أن تعزز المشاعر السلبية وهذه المشاعر قد لا تزول بسهولة ما لم* ‬يتم اللجوء لشخصص متخصص في* ‬معالجة مثل هذه الاضطرابات*.‬


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الصورة دى بتتغير لوحدها كل يوم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

avatar
ملكة مصر
......................
......................

عدد الرسائل : 10272
الموقع : مصر أم الدنيا
بلاد الاعضاء :
المهنـــــــــه :
المزاج :
تاريخ التسجيل : 05/10/2008

http://mesr.mam9.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

منــــقول رد: كيف تتحكمين في تقلبات المزاج

مُساهمة من طرف soumaya في 13/9/2009, 02:02


موضوعك جميل جدا

فالتوثر والميزاج المعكر باتا يفرضا علينا

وهذا بأسباب وعوامل كثيرة

شكرا للنصائح يابرنسيسة

تسلمي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
avatar
soumaya
عضو ذهبى
عضو ذهبى

عدد الرسائل : 880
العمر : 36
الموقع : http://mesr.ahlamontada.ne
العمل/الترفيه : http://mesr.ahlamontada.ne
المزاج : كن فى الحياة كعابر سبيل واترك ورائك كل أثر جميل.
بلاد الاعضاء :
المهنـــــــــه :
تاريخ التسجيل : 03/08/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

منــــقول رد: كيف تتحكمين في تقلبات المزاج

مُساهمة من طرف ساجدة في 13/9/2009, 02:55

موضوع جميل جداااااا برنسيستى

انا من اكتر الناس متهيالى اللى بتعانى من التقلبات المزاجية


يسلمو الايادى حبيبتى

ميرسى للموضوع الجميل



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ساجده
avatar
ساجدة
مشرف عام
مشرف عام

عدد الرسائل : 9109
العمر : 31
الموقع : مصر أم الدنيا
العمل/الترفيه : ملكة مملكة الاحلام
المزاج : رايقة وبحب
بلاد الاعضاء :
المهنـــــــــه :
المزاج :
تاريخ التسجيل : 06/10/2008

http://mesr.mam9.com/forum.htm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

منــــقول رد: كيف تتحكمين في تقلبات المزاج

مُساهمة من طرف ملكة الاحساس في 13/9/2009, 04:05

ميرسي ياقمر علي النصائح الجميلة

وفعلا مفيدة جدا

لو عملناها هتساعد كتير

ميرسي ياقمر علي الموضوع الجميل

تحياتي اليك


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
avatar
ملكة الاحساس
......................
......................

عدد الرسائل : 15346
العمر : 30
الموقع : mesr.mam9.com
المزاج : في صمتي لك كلام عجز يقوله اللسان وفي قلبي لك مكان دافئ وكله حنان
بلاد الاعضاء :
المهنـــــــــه :
تاريخ التسجيل : 24/10/2008

http://mesr.mam9.com/

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

منــــقول رد: كيف تتحكمين في تقلبات المزاج

مُساهمة من طرف EMY في 14/9/2009, 03:09

شكرا لنصائحك الغاليه يا قمر
فى انتظار نصائح جديده
avatar
EMY
عضو ذهبى
عضو ذهبى

عدد الرسائل : 581
العمر : 39
الموقع : http://mesr.mam9.com/forum.htm
العمل/الترفيه : http://mesr.mam9.com/forum.htm
المزاج : لا تمنح قلبك لمن لا يقدر حبك
بلاد الاعضاء :
المهنـــــــــه :
تاريخ التسجيل : 06/08/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى